Как убрать живот: правила и советы

Желание сделать свой живот подтянутым и плоским – одна из главных причин, приводящих людей к изнурительным диетам и тренировкам. Живот может стать проблемной зоной как для мужчин, так и для женщин, причем далеко не всегда затруднения связаны с лишним весом. Так в чем же причина появления жировой прослойки и как эффективно и быстро от нее избавиться?

Основные правила

Существует невообразимое множество советов о том, как убрать живот. Однако всегда действуют лишь два принципа: уменьшение жировой ткани и укрепление мышц в проблемной области.

Снижение веса

Чтобы сократить процент жира в организме необходимо питаться с дефицитом калорий. Все диеты так или иначе направлены на снижение калоража, но многие из них принуждают к неоправданным ограничениям. Правда такова, что питание должно быть полноценным, содержащим весь набор необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Нужно только, чтобы количество расходуемой энергии было выше, чем поступает в наш организм с пищей. Это запустит процесс распада жировых тканей, без которого достичь подтянутого живота не получится.

Физические упражнения

Укрепление мышечного каркаса необходимо для достижения желаемого эффекта. Оно не сработает без снижения жировой ткани, но благодаря упражнениям, развивающим мышцы живота и спины, улучшается осанка и формируется пресс.

Как заставить похудеть живот

Невозможно заставить наш организм избавляться от жира только в области живота. Он сам распределяет запасы жира в организме в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей. Не помогут в этом и упражнения на пресс, мышцы живота могут развиваться под жировыми складками, и никакие физические усилия не дадут видимого окружающим результата.

Действительно, низ живота для многих становится проблемой, однако это естественная особенность нашего строения, часто именно из этой проблемной зоны лишние килограммы уходят сложнее всего. Действовать необходимо комплексно, работая с питанием и физической активностью и не терять энтузиазм, не видя немедленного результата. Со временем снижение массы тела и физические нагрузки обязательно приведут к снижению жировой ткани во всем организме, включая нижнюю часть живота и бока.

Малоэффективные способы

Из большого перечня средств по борьбе с избыточным весом можно смело исключить следующие:

• Массаж;
• Обертывание;
• Упражнения в пленках;
• Утягивающие пояса;
• Тренажеры для живота.

Жировую ткань нельзя убрать прямым физическим или температурным воздействием. Организм со временем сам избавится от лишних запасов.

Советы по правильному питанию и тренировкам

• Питайтесь здоровой пищей, сохраняя небольшой дефицит калорий.
• Исключите жирное, мучное и сладкое. Помимо пустых калорий тяжелая еда может мешать нормальной работе кишечника.
• Если у вас наблюдаются проблемы с пищеварением, постарайтесь ограничить крахмалосодержащие продукты, кисломолочные изделия, богатую клетчаткой пищу и газированные напитки.
• Пейте достаточное количество жидкости и регулярно посещайте туалет.
• Займитесь интервальными тренировками, чередуя кардио нагрузки с упражнениями на развитие тонуса мышц.
• Не концентрируйтесь только на упражнениях на живот, развивайте свое тело комплексно и равномерно.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить наличие проблем с эндокринной системой.